「やること多すぎ問題」に悩んでいませんか？
「今日こそはタスクを全部終わらせるぞ」と意気込んでも、
夕方にはスマホを片手に自己嫌悪。
そんな経験、ありませんか？
実は、タスク管理が苦手な人の多くは「完璧に終わらせなきゃ」と思い込みすぎて、
逆に手が止まってしまう傾向があります。
そこで今回は、スキマ時間を味方にする【スイスチーズ法】をご紹介します。
やることリストがスイスイ消化できる、超シンプルな時間術です。
スイスチーズ法とは？穴をあけるように進めるタスク管理法
「スイスチーズ法」は、その名の通り「穴の空いたチーズ」をイメージした時間管理法。
■基本の考え方
大きなタスクをいきなり全部終わらせようとせず、
スキマ時間に少しずつ穴をあけるように進めていく。
たとえば「プレゼン資料作成」という大きな仕事があるとき。
・表紙だけ作る
・構成だけメモする
・グラフのデータを集める
…こんな風に、小さな作業単位で少しずつ進めていくんです。
なぜスイスチーズ法が効果的なのか？
✅ スキマ時間を有効活用できる
「10分じゃ何もできない」と思ってしまいがちですが、
実際は10分あれば意外と色んな“穴”があけられます。
通勤時間・待ち時間・お風呂の前など、無駄にしがちな時間が武器になります。
✅ 着手のハードルが下がる
「完璧に終わらせなきゃ」から「ちょっとだけやろう」へ。
心理的な負担が減ることで、手が自然と動くようになります。
✅ 途中まででも進んだ実感が得られる
人は「終わった」という達成感だけでなく、
「進んでる」という感覚でも満足感を得られます。
それが、次の行動のモチベーションになるんです。
スイスチーズ法の使い方：3ステップ
Step1：大きなタスクをリストアップ
「レポート提出」「引っ越し準備」など、完了までに時間がかかるタスクを可視化しましょう。
Step2：細かく分解して穴をつくる
→ 例：「レポート提出」なら
・資料を1つ読む
・目次だけ考える
・書き出しだけ書く
など、数分〜10分で終わる単位に分けるのがコツです。
Step3：スキマ時間に穴をあける
→ 忙しい日は1〜2個でもOK！
→ 完璧にやらなくていいから、毎日1穴あけていくことが習慣化のカギ。
私の体験談
私がこの方法を試すことになったのは、ある仕事を抱えていたときでした。
それは「キャリアに関する長文のnote記事を仕上げること」。
書きたいテーマは決まっている。構成も頭の中にはある。でも、
- 「まとまった時間がとれない」
- 「書き出してみたけどしっくりこない」
- 「完璧な文章を書きたい気持ちが強すぎて止まる」
こんな感じで、どんどん書けなくなっていました。毎日タスクとしてToDoリストに書いても「後でやろう」と先延ばしするだけ。
そんなときに見つけたのが「スイスチーズ法」の考え方でした。
実際にやってみた1日目：「穴をあける」ことに全力を注ぐ
まず決めたのは、「5分だけ書く」こと。
たとえ1行でもいい、タイトル案を10個出すだけでもいい。とにかく穴をあけることを目的に。
最初に開けた穴は「導入文の1文だけを書く」でした。
朝、スマホのアラームよりも早く目が覚めた。今日もあの職場に向かうのかと思うと、胸の奥が少しざわついた。
これだけで5分。たったこれだけなのに「始められた自分」への満足感がじんわり残りました。
2日目〜4日目：小さなつまみ食いがつながっていく
次の日は「構成の見出しを5つ考えるだけ」と決めて着手。
3日目は「見出し1つだけ本文を書き始める」。
不思議なことに、やっている時間は10分、15分程度なのに「書くことへの抵抗感」そのものがどんどん減っていったんです。
スイスチーズ法をやってみて分かったのは、「完璧主義が開始を阻んでいた」こと。
逆に言えば、完璧じゃなくていいと自分に許すだけで、筆が進みはじめました。
5日目：不意に、集中ゾーンに入った
いつものように「5分だけやろう」と椅子に座り、2つ目の見出しの文章を書いていたときでした。
気づけば30分たっていた。
さらに続けて1時間。
途中で「今日、やること全部終わってるから、このままいけるかも」と思い、その日は一気に4000文字進みました。
この体験から気づいたのは「人は一度始めれば、意外と続けられる」という当たり前だけど忘れがちな事実。
スイスチーズ法は、やる気を高める方法ではなく、やる気なしでも始められる方法なんです。
翌週：無理せず、淡々と、完成へ
そこからは毎日「どこか一部分に穴をあける」ことだけを意識して過ごしました。
- 前日は文章、今日は画像を選ぶ
- 推敲に飽きたら、noteの導入画像をつくる
- 手が止まったら、タイトルだけ考えておく
こうしたバラバラのつまみ食いが、結果的に大きなタスク全体を進めることにつながっていました。
そして1週間後。
最初は手がつかなかったnote記事が、自然な流れの中で完成していたんです。
完璧主義を手放して、穴をあける気軽さを。
スイスチーズ法は、タスク管理の苦手意識を根本から変えてくれる方法です。
「全部終わらせる」ではなく、
「ちょっとずつ進める」ことで、いつの間にかゴールにたどり着いている。
そんな優しい時間術、ぜひ明日から試してみてください。
