「集中できない…」
やることは山ほどあるのに、机に向かってもついスマホを見てしまったり、
気づけばSNSを開いていたり。
そんな「集中力が続かない悩み」に、私も長い間苦しんできました。
でもある日、「ポモドーロ・テクニック」という方法に出会い、
作業効率が劇的に変わったんです。
今回は、私が実際に試して効果を実感した、
シンプルだけど集中力がぐんと上がる習慣
ポモドーロ・テクニックについて紹介します。
ポモドーロ・テクニックって何？
ポモドーロ・テクニックとは、
「25分集中 → 5分休憩」をワンセットとして繰り返す、
時間管理の方法です。
大学生が考案したこの方法は、
シンプルなのに、抜群に集中力が高まると世界中で実践されています。
私はこれを知ったとき、正直半信半疑でした。
「25分って、短すぎない？」
「休憩のたびに集中が切れない？」
でも、実際にやってみると驚きました。
あんなに苦しかった「最初の一歩」が、とても軽くなったんです。
私がポモドーロを試して感じた効果
最初の1セット（25分＋5分）だけ試してみたときの感想は、
「え、もう終わり？ 意外と集中できた！」
そして、続けていく中で気づいたことは
- 最初の「25分だけやる」と思うと、着手ハードルが一気に下がる
- 時間が区切られているからダラダラしない
- 5分休憩を挟むことで、疲労感がたまりにくい
- タイマーがあるから“他のこと”をしなくなる
- 繰り返すことで、1時間半〜2時間は余裕で集中できるようになる
これはまさに「脳の筋トレ」だと思いました。
しかも、この習慣は机とタイマーさえあれば、誰でもすぐ始められるんです。
実際にやっているポモドーロ実践ステップ
私が毎日実践している流れはこんな感じです。
- その日のToDoリストをざっくり書き出す
- 「まずはこのタスクを1ポモドーロ（25分）だけやる」と決める
- スマホのタイマーを25分に設定
- 25分作業 → タイマーが鳴ったら必ず5分休憩
- このサイクルを最大4セット（2時間）まで繰り返す
ポイントは、25分を完璧にやり切ることより、とにかく区切って始めること
途中で中断してもOK。
とにかく「また次の25分で再開しよう」という気持ちになれます。
私は「集中力は気合じゃなくて、構造で保つもの」なんだと学びました。
それでもうまくいかなかった日もある
もちろん、最初からうまくいったわけではありません。
ポモドーロを始めたばかりの頃、
「25分経ったのに手が止まらない！」
「逆にタイマーにイラつく…」なんてこともありました。
ある日は、5分の休憩時間にスマホを見て、
そのままSNSを30分もスクロールしてしまったことも。
でも、そこで気づいたんです。
「うまくできなかった日があっても、また戻ればいい」
「完璧を求めるより、戻れる構造があることのほうが大事」
ポモドーロは自分を律するのではなく、
自分を助ける仕組みだと理解することで、ぐっと気がラクになりました。
あなたも「まず1セット」から始めてみませんか？
もし、今この記事を読んでいるあなたが、
「集中できない」「やらなきゃいけないのに動けない」と悩んでいるなら
ぜひ、タイマーをセットして「25分だけやってみる」と決めてみてください。
最初は短く感じるかもしれません。
でも、その短さこそが、ポモドーロの魅力なんです。
小さく始めて、コツコツ続けていくうちに、
気づけば2時間ぶっ通しで集中できる日がきます。
やる気を待たなくてもいい。
構造をつくることで、集中力は自然に生まれてきます。
あなたの毎日に、静かで健やかな集中時間が戻りますように。
集中力が続かないとき、私が陥っていたあるある
ポモドーロに出会う前の私は、こんな状態でした。
- 「今日は集中するぞ」と思っても、最初の5分でスマホを触る
- タスクが多すぎて、何から手をつけるか迷って終わる
- 少し作業したらSNS、メール、動画、と無限ループ
- 集中できなかった自分に落ち込んで1日が終わる
「やる気がないのかも」と自分を責める日々。
でも本当は「集中の仕方」を知らなかっただけなんです。
応用できる！ポモドーロの使い方いろいろ
ポモドーロ・テクニックは、勉強や仕事だけでなく、
さまざまな場面に応用できるのが魅力です。
勉強
長時間勉強が苦手な人にとって、25分という区切りは最適。
私も資格勉強にこの方法を使ってから、インプットの効率が倍になりました。
家事
やる気が出ないときでも「25分だけ掃除」と思えば不思議と動ける。
終わらなくてもOKという気軽さが、家事のハードルを下げてくれます。
創作・ライティング
集中力が途切れがちな創作活動にもおすすめ。
制限時間があると、脳が「今、出せるベスト」を出してくれる感じがします。
集中力を見える化するチェックワーク
自分の集中力を可視化すると、改善しやすくなります。
おすすめは、1日3セットだけポモドーロをやってみて、
それぞれのセットごとに下記を記録することです。
- 始める前の気分（〇〇点）
- 作業内容（ざっくりでOK）
- 25分間の集中度（★1〜5）
- 終わった後の満足度（％で記録）
これを1週間続けると「どの時間帯に集中できるか」や
「何が自分の集中を阻害しているのか」が見えてきます。
それでも続かないときの対処法
続けていると、必ず「今日はダメだった」という日があります。
そんな日は、次の3つだけを守っています。
- タイマーをセットするだけでもOKとする
- 無理せず休む（休むことも戦略）
- 「また明日戻ろう」とだけ決めて寝る
ポモドーロは、努力型ではなく、仕組み型の習慣。
失敗しても戻れる仕組みを持っていることが、何よりの安心感です。
ポモドーロを続けて感じた自分の変化
ポモドーロを取り入れて3ヶ月ほど経った頃、私は自分の変化に驚きました。
- タスク開始時の迷いが減った
- 集中のオン・オフが切り替えやすくなった
- 午後も脳が疲れすぎずに仕事ができるようになった
- 「集中できた」という感覚が、自信につながった
何より、以前のように「今日もダメだった」と自分を責める日が激減したんです。
集中力って、生まれ持った才能じゃない。
作るもの、育てるものなんだと体感しました。
まずは今日、1セットだけ試してみませんか？
ポモドーロは「完璧」を求める人ほど救われる仕組みだと思います。
“25分だけ”と決めれば、失敗してもダメージが少ないし、
「またやればいい」と思えるゆとりが持てます。
もしあなたが今、
「やらなきゃ」と思いながら、手がつかないタスクがあるなら
まずは1セットだけ、タイマーをセットしてみてください。
その小さな1歩が、きっと新しい集中の扉を開いてくれるはずです。
